大同消化病医院

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运动锻炼有讲究,高血压人群健身,选择哪种运动最合适?

文章来源:大同消化病医院更新时间:2018-01-26 收藏此页咨询医生
运动是人类对抗高血压的有效手段之一,一次运动之后,人体血压水平可在一定时间内下降,并能保持22小时之久。
 
    降压运动排行榜
    不是所有的运动都有降压之功,长期坚持步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动具有降压功效。
    步行:步行是一项最简单易行的降压运动。包括散步和慢跑,慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
 
    骑车: 骑自行车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。
 
    太极拳:长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
 
    运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。
    运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白,降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化的程度。
    运动能增加体内某些有益的化学物质浓度,如内啡呔、五羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平,使血压下降。
    运动可改善植物神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放量,或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
    精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动得以缓解,有利于血压稳定。
    运动也有选择,适合的才是最好的
    高血压患者运动前应向医生咨询,在医生的指导下选择适宜的运动项目,不要仿效他人。人有个体差异,最适合的才是最好的。以下是不宜进行的运动,供参考:
 
    1力量型运动、快速跑步等无氧运动;
    2过猛的低头弯腰、体位幅度过大的运动;
 
    1屏气的活动,会导致血压升高,发生意外。
    2冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
    
    运动后注意事项
 
    高血压病人运动后不要马上洗热水澡,否则,热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张,致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤,从而诱发心脏和脑部缺血。
    正确的做法是先休息片刻,再选择温水淋浴,时间要短,在5~10分钟内完成。
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