大同消化病医院

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便秘不是病,解不出来要人命,打败便秘这样做,不花钱,一学就会!

文章来源:大同消化病医院 更新时间: 收藏此页咨询医生
看了我们专家的解答以后,我想十二指肠溃疡患者对于疾病的禁忌事项有所了解,希望我们专家的解答能为您的健康带来帮助。
     每个人的一生中,都或多或少地遇见过和“便便”相关的问题。便秘虽不是什么重大疾病,但却严重地影响了我们的生活质量和幸福感。为了解决这件尴尬的事情,很多人还拼命地吃“通便”食品,没想到却越来越严重,问题到底出在哪里呢?

打败便秘,先弄清属于那类便秘
想要打败便秘,应该最先判断的是:你,是不是真的便秘了?很多人以为排便次数少就是便秘了,但其实无论是一天三次还是一周三次,都在正常范围内。临床上,把便秘分为3类:
器质性便秘,主要由痔、肛裂、直肠脱垂等肠道、肛门疾病引起;
消化系统以外的疾病引起的便秘,比如甲状腺功能减退、糖尿病会影响胃肠道的功能,造成便秘;
功能性便秘,是指排除器质性疾病和其他系统慢性病的便秘。

依照标准,自测便秘严重程度
在生活中,最常见的就是功能性便秘了。尽管如此,你的“便秘”可能也不属于功能性便秘。2017年,罗马IV标准(功能性胃肠病诊断标准)中,关于功能性便秘的标准是:
至少 25% 的排便感到费力;
至少25%的排便为干球状粪或硬粪;
至少 25% 的排便有不尽感;
至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感;
至少 25% 的排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持);
每周自发排便<3次。
以上这些情况,至少要包括2项或以上,同时,诊断前症状出现至少6个月,且近3个月内存在症状,才能算是功能性便秘。
所以,按照这个定义来说,我们大多数人都只是暂时性的排便困难,还没有达到功能性便秘的程度。在心里上不要紧张,怕自己因为便秘患上一些严重的疾病。

为什么会排便困难?
过度劳累: 过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致肠道细菌异常,从而引起便秘。工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。
久坐不动:久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
饮食不规律:生活缺乏规律性,不能养成每天定时进餐和排便的习惯,还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘,这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。如果粪便滞留在结肠内,结肠具有很强的吸收水分的能力,可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。
此外,经常便秘的人在排便时会产生紧张心理,而心理上越紧张,便秘就越容易发生,形成恶性循环。
病变引起:便秘也可能是疾病导致的,一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等问题;结肠疾病,如结肠肿瘤、炎症,这些疾病都会导致便秘的出现。
益生菌减少:肠道健康的人通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例,杆状细菌越多,球状细菌越少,一般来说,杆状细菌占80%,则说明肠道是健康的。体内的益生菌减少,致病菌大量增多。益生菌减少,中性菌或有害菌相对增多。肠道内细菌发生比例或数量的变化,可能就说明我们的胃肠道不健康。

生活中缓解便秘的几个方法
多食膳食纤维:这类产品在市面上很多,大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为,不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维(魔芋制品、菊粉等)略好一些,对缓解便秘更有效。
养成排便习惯:每天早上起床,不管有没有便意都要去卫生间坐一会,养成排便的习惯,长此以往就会形成条件反射,便秘的问题就会解决。
适量运动:适量的体育锻炼能够有效地促进肠胃蠕动,或者选择在饭后对小腹进行轻揉,这都能有效地缓解便秘。
保持心情愉悦:很多便秘都是由于不良情绪导致的,紧张、焦虑、抑郁等情绪都会阻碍肠胃的正常工作,保持心情的平静愉悦可以很好地改善这种状况。
服用益生菌:服用益生菌产品可能对治疗功能性便秘有益,已有研究证实,包括乳酸双歧杆菌在内的菌株,可以缓解便秘症状。只要养成健康的生活习惯,饮食习惯,保持心情的平静舒畅,便秘的尴尬就不会再来找上我们了。
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